z hantlami

[...] 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 12x20 5) [...]

[...] z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 [...]

[...] (2 sam + 4 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na [...]

[...] 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 4) wyciskanie złączonych [...]

[...] poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 4) [...]

[...] 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 [...]

[...] 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 [...]

[...] 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 11x150, 9x150, 7x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 [...]

[...] hamer poziom 8x180, 11x160 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x110 (7 sam 1 z pmocą), 20x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x36 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

Jak wyżej,przy hantlach lepiej czuje i pompują mi sie mieśnie.Jeśli chodzi o obciążenie to oczywiste chyba jest,że z hantlami jest o wiele trudniej.Przykladowo wyciskanie na laweczce sztangą wykonuje w 3 serii:6 powtórzeń 115kg. hantlami 2x32kg./ 8 powtórzeń.Na barki sztangą 100kg x 6 powtórzeń,hantlami 2x32kg/8 powt.

1. Pompki na pięściach 4x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę [...]

[...] na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 12 12 10 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 [...]

[...] skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 [...]

Trening bicepsów - trening we wtorki i piątki (2x w tygodniu) * rozgrzewka WTORKI Unoszenie ramion ze sztangą łamaną *15*12 10,8,6 + 2 z pomocą czasami Unoszenie ramion z hantlami stojąc stosując rotację nadgartków 10,8,8 Unoszenie ramion z hantlami opierając sie o ławke skośną 10,8,8 CZWARTKI Unoszenie ramion ze sztangą prostą *15*12 10,8,6 [...]

[...] siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 /dlaczego w modlitewniku 2 serie a w uginaniu ramion z hantlami 4 ?? j/w 3 serie w każdym Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt Modlitewnik 2 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/8/6 [...]

[...] wykonywalne nawet na normalnej do sztangi trzeba troche pokombinowac 3s. 12.15 ruchów sroda nogi przysiad ze sztanga na karku 5s 15.12.10.8.6 powt wykroki ze sztangą lub hantlami 4 s 12.15 na jedna noge Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12.10.8.6 Skłony ze sztanga na plecach 3s 12 powt. nie ma tu za wiele zmian silownia ogranicza [...]

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

[...] lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. Mam prośbę o ocenę mojego 3 treningu siłowego w tygodniu * wejście na box/ławeczkę z hantlami w rękach i lift w tył * Push Press z hantlami * odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem * odwodzenie ramion w bok, w opadzie * pompki * swing z kettlami lub [...]

[...] w tygodniu+ a6w(codziennie)??? i postaram się dopasować dietę :) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 2.wyciskanie sztangielek na barki 3 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 2 serie 4.uginanie sztangielek stojąc 3 serie 5.wiosłowanie hantlem 3 serie 6.mc z hantlami 2 serie 7.przysiad z hantlami 3 serie Zmieniony przez - xdiablo10x w [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Pompki francuskie 4x10-12 albo porecze. 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Uginanie rak z hantlami w staniu 2x8 + Brzuch II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wykroki z hantlami 3x10-8 /progresja ciezaru 3. Wspiecia [...]